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Fettlösliche Vitamine

Vitamin A	Vitamin D
Vitamin E	Vitamin K

Vitamin A (Retinol)

Der Körper benötigt Vitamin A für:

Wachstum von Haut und Schleimhäuten
Sehfunktion
Vitamin A kann freie Radikale abfangen und bietet somit einen Schutz vor Zellschäden

Anzeichen für einen Vitamin A Mangel:

Haarausfall

Nachtblindheit

trockene Haut

Vitamin A Lieferanten:

Lebertran
Karotten
Leber
Butter
Milch
Eigelb
Spinat

Tagesbedarf an Vitamin A (Retinol)

Alter	Frauen	Männer
51 - 65 Jahre	0,8 mg	1,0 mg
über 65 Jahre	0,8 mg	1,0 mg

Vitamin D (Calciferol)

Der Körper benötigt Vitamin D für:

Notwendig für die Aufnahme von Calcium und Phosphor, und damit verantwortlich für den Zahn- und Knochenaufbau

Anzeichen für einen Vitamin D Mangel:

gestörter Calciumhaushalt

Reduktion der Knochenmasse

schlechte Zähne

Vitamin D Lieferanten:

Fischleberöl (Lebertran)
tierischem Fett
Eiern
Milch
Butter

Tagesbedarf an Vitamin D (Calciferol)

Alter	Frauen	Männer
51 - 65 Jahre	100 mg	100 mg
über 65 Jahre	100 mg	100 mg

Vitamin E (Tocopherole)

Der Körper benötigt Vitamin E für:

dient dem Schutz der Zellen, indem die Zerstörung der Zellmembran durch freie Radikale verhindert wird

Anzeichen für einen Vitamin E Mangel:

Blutarmut

Muskelschwäche

Störungen der Nervenfunktion

Vitamin E Lieferanten:

Pflanzenöle
Getreidekeime
Eier
Mandeln

Tagesbedarf an Vitamin E (Tocopherole)

Alter	Frauen	Männer
51 - 65 Jahre	12 mg	13 mg
über 65 Jahre	11 mg	12 mg

Vitamin K (Chinone)

Der Körper benötigt Vitamin K für:

reguliert die Blutgerinnung
ist beteiligt an der Bildung von Proteinen

Anzeichen für einen Vitamin K Mangel:

starker Blutungsneigung

leicht blaue Flecken

Vitamin K Lieferanten:

Kohl
Spinat
Sauerkraut
grüne Tomate
Erdbeere
Milch

Tagesbedarf an Vitamin K (Chinone)

Alter	Frauen	Männer
51 - 65 Jahre	65 ug	80 ug
über 65 Jahre	65 ug	80 ug

Bitte beachten Sie !
Beiträge, News und Ratgeber von senioren.de dienen der allgemeinen Weiterbildung. Sie können und sollen in keinem Falle die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen. Sie sollten daher die hier bereitgestellten Informationen niemals als alleinige Quelle für gesundheitsbezogene Entscheidungen verwenden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall ärztlichen Rat einholen.

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